Para não enlouquecer

Na rotina cada vez mais misturada de home office e tarefas de casa, é preciso encontrar alguns limites para manter a saúde mental.

Na edição de junho/julho, a Marie Claire trouxe (páginas 136-139) bons conselhos de gente que entende do assunto, como a psicanalista Vera Iaconelli, a especialista em marketing digital e autora do blog Adoro Home Office Marcia Breda, a expert em ayurveda, meditação e ioga Márcia de Luca e a empresária e comunicadora digital de bem-estar Karla Lopes.

Desligue

• Você já percebeu que temos bem poucos hobbies que não sejam na tela? Como não dá para evitar todas elas, não exerça qualquer atividade no computador durante suas horas de descanso (Marcia Breda)
• Evite as notícias redundantes. Com tempo livre, tendemos a nos aprofundar nas informações. Você já sabe que vão abrir uma CPI. Já sabe que o padrastro espancou uma criança até a morte. Então evite ver todas as fotos, ler os comentários, o desdobramento, o testemunho da vizinha. Isso só aumenta o estresse e poucas vezes agrega informação relevante (Vera Iaconelli)
• Adote um lazer ligado à ficção. Deixe-se envolver por uma narrativa, invista em um bom livro. É um respiro importante (Vera Iaconelli)
• Tenha em mente que o descanso é produtivo, sim. E uma das melhores formas de produtividade. Uma mente cansada não produz. Quando você repousa, ganha energia para seu corpo trabalhar melhor (Karla Lopes)

Cuide-se

• O começo do dia de trabalho também é um momento importante na organização psicológica do período. Acordar mais tarde, tomar café da manhã, arrumar a casa, também vão ajudá-la a evitar a sensação de que você está vivendo no trabalho (Marcia Breda)
• Entenda que seu processo de digestão é definitivo para o bem-estar e reorganize sua rotina. Assim, nunca abra mão das três principais refeições, priorizando sempre o almoço que, segundo o ayurveda, é o momento no qual nosso poder de digestão está mais elevado (Márcia de Luca)
• Ritualize hábitos diários. Perfumar o banho é uma excelente técnica. Amarre um punhado de ervas aromáticas, como eucalipto ou lavanda, no chuveiro. O vapor vai exalar o aroma e garantir um efeito relaxante. Para criar um clima completo, apague as luzes, acenda uma vela e coloque uma playlist gostosa para tocar (Karla Lopes)
• Não deixe para relaxar apenas no fim do expediente. Várias vezes ao dia, assuma uma postura com a coluna bem ereta, sentada confortavelmente, e observe a respiração, imprimindo um ritmo: inspire em três tempos e faça uma pausa. Expire em três tempos e faça outra pausa. Comece praticando ao longo de um minuto e vá aumentando gradativamente (Márcia de Luca)
• À noite, evite ficar no celular até cair no sono, diminua a luz, leia um livro, faça um chá e ligue um difusor com óleo essencial de lavanda, bergamota ou laranja doce, que ajudam a desacelerar. Você vai mandar um recado para o seu corpo de que ele já pode relaxar (Karla Lopes)